۵ خوراکی فوق العاده حاوی SPF برای محافظت از پوست




۲۵ام بهمن ۱۳۹۶ مجله


حفاظت از پوست خود درون برابر آسیب اشعه های خورشید بخش بزرگی از سلامتی هست نه تنها درون سراسر تابستان بلکه درون تمام طول سال. آفتاب سوختگی و آسیب ناشی از اشعه UV نه تتنها سبب می شود که پوست شما سریع تر پیر شود، بلکه، همان طور که بیشتر ما می دانیم، می تواند به طور بالقوه خطر سرطان پوست را نیز افزایش دهد.

علاوه بر دسترس از مقدار زیادی کرم ضد آفتاب UVA-UVB، با SPF بالا، درون هر بار خارج شدن از منزل، به اضافه کردن منظم این پنج خوراکی به رژیم غذایی خود فکر کنید. شما می توانید با مواد مغذی حیاتی از درون از پوست خود محافظت کنید که سبب میشود به محافظت پوست شما درون برابر آسیب های نور خورشید کمک کند.

هندوانه

این میوه تابستانی نه تنها شما را خنک می کند – بلکه از پوست شما درون برابر اشعه های سوزان نیز محافظت میکند! هندوانه منبع فوق العاده ای از لیکوپن هست. لیپوکن آنتی اکسیدانی قوی هست که می تواند به کاهش تکثیر رادیکال های آزاد درون پوست شما کمک کند و اين را به نصف کاهش دهد. رادیکال های آزاد کمتر درون پوست به معنی آسیب کمتر به سلول ها و DNA هست – آسیبی که یکی از علل اصلی رشد سلول های سرطانی به شمار میرود. حدود سه فنجان هندوانه، ترجیحا به عنوان بخشی از غذا یا میان وعده که حاوی چربی هست، را برای به دست آوردن مزایای کامل از این میوه، بخورید.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی نیز درست مثل هندوانه، منبعی عالی از لیکوپن هست. گوجه فرنگی علاوه بر کمک به محافظت از شما درون برابر سرطان پوست، حتی میتواند به کاهش بروز آفتاب سوختگی درون مرحله کمک کند. مطالعه انجام شده درون سال ۲۰۰۱ نشان می دهد که شرکت کنندگان درون این مطالعه که رب گوجه فرنگی را برای ده هفته مصرف کردند، ۴۰ درصد کمتر از افرادی که رب گوجه فرنگی مصرف نکرده بودند، خطر ابتلا به آفتاب سوختگی را تجربه کردند. خوردن گوجه فرنگی های پیوند نشده را مدنظر قرار دهید، چرا که آنها دارای غلظت بالاتری از لیکوپن هستند.

انار

این میوه بهشتی به عنوان یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان ها شناخته شده هست. آنتی اکسیدان های موجود درون انار برای محافظت درون مقابل اشعه UVB بسیار مفید هستند و نشان داده شده هست که میزان بیومارکرهای پیش سرطانی درون سلول های پوست را کاهش می دهند. انارها همچنین می توانند خاصیت ضد التهابی برای پوست داشته باشند که دلایل بیشتری برای گنجاندن این میوه به رژیم غذایی شما ارائه میدهند.

ماهی قزل آلا وحشی

ماهی قزل آلا یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ هست که می توانید بخورید. این امگا ۳ ها دارای خواص ضد التهابی هستند که می توانند پوست شما را بنابراين از قرار گرفتن درون معرض آفتاب تسکین دهند، درون حالی که به طور همزمان از آسیب درون سطح سلولی جلوگیری و آنها را ترمیم میکنند. چربی ها، پروتئین و سلنیوم که درون ماهی قزل آلا وحشی به وفور یافت میشوند نیز به نوبه خود به بهبود پوست کمک می کنند.

فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای قرمز، نارنجی و زرد حاوی لیکوپن و بتا کاروتن هستند، دو ماده فیتوشیمیایی که پوست را درون برابر اشعه های UV محافظت می کنند.

ما قبلا درون مورد لیکوپن شنیده ایم، ولي معلوم شده هست بتا کاروتن که مسئول رنگ فلفل هست، از پوست درون برابر تحریک محافظت میکند و اثر اشعه UV را درون آفتاب سوختگی کاهش میدهد.

تمام دیگر میوه ها و سبزیجات قرمز و نارنجی نیز حاوی این ماده فیتوشیمیایی هستند، بنابراين حتما آنها را بخورید، تا به پوست خود شانس بهتری برای اجتناب از آسیب نور خورشید بدهید!

چه اقداماتی برای محافظت از پوست خود از اشعه UV و آفتاب سوختگی انجام می دهید؟


منبع : راستینه


 


مطالب پیشنهادی